Zellbiologie & NAD⁺
Was tut sich auf molekularer Ebene? NMN, Sirtuine, Mitochondrien, Autophagie — und welche Interventionen mechanistisch funktionieren.
Longevity · evidenzbasiertHealthspan statt Hype.
Auf Biolazar findest du den aktuellen Stand der Forschung rund um ganzheitliche Gesundheit und Longevity: evidenzbasierte Artikel, eine Wirkstoff-Datenbank, Bücher, Podcasts und meinen eigenen Stack.
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Worüber wir hier schreiben
Longevity ist kein einzelner Hebel, sondern ein System aus mehreren Ebenen. Diese drei Bereiche bilden den Kern dessen, was du auf Biolazar findest.
Bewegung & Schlaf
Die zwei mächtigsten Hebel ohne Pille: Zone 2 plus Krafttraining, dazu konsequenter Schlaf. Keine andere Maßnahme schlägt diese Basis.
Ernährung & Fasten
Eiweiß, Mikronährstoffe, Intervallfasten. Was die Studienlage zu Autophagie, Insulin-Sensitivität und mTOR zeigt — und was Marketing ist.
Hallmarks of Aging
Die zwölf zellulären Treiber des Alterns
López-Otín et al. haben 2013 die wissenschaftliche Grundlage formuliert und 2023 erweitert: zwölf molekulare und zelluläre Mechanismen, die zusammen das biologische Altern ausmachen.
- 01
Genomische Instabilität
DNA-Schäden akkumulieren mit dem Alter und stören Genfunktion.
- 02
Telomer-Verkürzung
Chromosomenenden werden mit jeder Teilung kürzer — Zellen altern.
- 03
Epigenetische Veränderungen
Methylierungsmuster verschieben sich — Identität der Zellen leidet.
- 04
Verlust der Proteostase
Fehlgefaltete Proteine sammeln sich — Aggregate stören Funktion.
- 05
Deregulierte Nährstoffsensorik
mTOR, IGF-1 & Insulin laufen heiß — Wachstum statt Reparatur.
- 06
Mitochondriale Dysfunktion
Zellkraftwerke werden ineffizient, produzieren mehr ROS und weniger ATP.
- 07
Zelluläre Seneszenz
Zombie-Zellen hören auf zu teilen, sondern pro-inflammatorische Signale ab.
- 08
Stammzell-Erschöpfung
Regenerationsreserve sinkt — Gewebe heilen schlechter.
- 09
Veränderte Zellkommunikation
Hormone und Signalstoffe geraten aus dem Gleichgewicht.
- 10
Chronische Inflammation
Inflammaging — schwelende Entzündung beschleunigt alle anderen Prozesse.
- 11
Dysbiose des Mikrobioms
Darmflora verarmt mit dem Alter — Stoffwechsel und Immunsystem leiden.
- 12
Gestörte Autophagie
Zelluläre Müllabfuhr funktioniert schlechter — Abfallprodukte häufen sich an.
Wirkstoffdatenbank
Empfohlene Wirkstoffe
Basics
Kreatin-Monohydrat
Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Vorteile für Muskel, Knochen und zunehmend auch Kognition.
Dosis3–5 g/Tag, zeitunabhängig. Keine Ladephase nötig.
Basics
Magnesium-Glycinat
Hochbioverfügbare Magnesiumform, magenfreundlich. Unterstützt Schlaf, Muskelregeneration und neuronale Funktion.
Dosis200–400 mg elementares Magnesium am Abend.
NAD⁺-Precursor
NMN (Nicotinamid-Mononukleotid)
Direkter NAD+-Precursor. Frühphasige klinische Evidenz zeigt erhöhte NAD+-Spiegel im Blut nach oraler Gabe.
Dosis250–500 mg/Tag, morgens.
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NMN, NAD+ und Sirtuine: Was die Forschung 2026 wirklich sagt
Nils GregersenWie wir arbeiten
Was eine Empfehlung verdient
Evidenzbasiert
Jede Empfehlung verlinkt auf die Originalquelle. Bevorzugt RCTs und Meta-Analysen — niedrigere Evidenz wird als solche gekennzeichnet.
Unabhängig
Auswahl entsteht aus Studienlage, nicht aus Provisionshöhe. Produkte ohne Affiliate-Programm werden genauso genannt, wenn sie überzeugen.
Dokumentiert
Was Nils selbst nimmt, steht öffentlich im Stack — inklusive Dosierung und Begründung. Selbstversuche werden ehrlich dokumentiert, auch wenn sie scheitern.
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Häufige Fragen
FAQ — Longevity, Supplements & Methodik
Die Antworten auf die acht Fragen, die uns am häufigsten gestellt werden.
- Longevity ist der wissenschaftliche Ansatz, gesunde Lebensjahre — die Healthspan — zu maximieren. Es geht nicht primär darum, länger zu leben, sondern länger fit und kognitiv klar zu bleiben. Dahinter steht das Verständnis, dass biologisches Altern auf zellulärer Ebene messbar und beeinflussbar ist.
- Nur eine Handvoll. Kreatin-Monohydrat (Muskel + Kognition), Omega-3 EPA/DHA (kardiovaskulär), Vitamin D3 (bei niedrigem Spiegel) und Magnesium-Glycinat (Schlaf, Recovery) haben starke Evidenz. Alles andere ist mehr oder weniger spekulativ — schwache Daten, frühphasige Forschung oder reine Mechanismus-Argumente ohne Endpunktstudien.
- Mechanistisch ja: NMN erhöht NAD⁺-Spiegel im Blut und in einigen Geweben messbar. Klinische Endpunkte (Muskelkraft, Kognition) sind aber nur frühphasig dokumentiert. Wer experimentieren will: 500 mg/Tag, morgens. Wer maximale Evidenz braucht: noch ein paar Jahre warten.
- Sechs Werte decken den Großteil ab: HbA1c (Glukose-Last über 3 Monate), HDL/LDL/ApoB (Lipidprofil), hsCRP (chronische Entzündung), 25(OH)-Vitamin D, Ferritin und Schlaf-Tracking. Diese Basis-Daten zeigen die meisten metabolischen und kardiovaskulären Risiken — und sind günstig regelmäßig zu kontrollieren.
- Drei Punkte. Erstens: explizite Quellen für jede Aussage — keine pauschalen Studien-Behauptungen ohne Link. Zweitens: Affiliate-Links transparent gekennzeichnet, Empfehlungen entstehen aus Studien, nicht aus Provisionen. Drittens: dokumentierter Selbstversuch — ich nehme nur, was ich auch persönlich teste.
- Nein. Die Auswahl der Wirkstoffe entsteht aus Studienauswertung — nicht aus Affiliate-Provisionen. Produkte ohne Affiliate-Programm werden trotzdem genannt, wenn sie wissenschaftlich überzeugen. Wenn ein Affiliate-Programm existiert, ist es eine angenehme Co-Finanzierung der Recherche — kein Auswahlkriterium.
- Sehr unterschiedlich. Kreatin: 2–3 Wochen für Muskelwasser, 6–8 Wochen für messbare Kraftzunahme. Omega-3: 8–12 Wochen bis das Lipidprofil sich anpasst. Vitamin D: 4–8 Wochen bis der Serumspiegel im Zielbereich liegt. NMN: subjektive Effekte (Energie) berichten viele nach 2–4 Wochen, objektiv schwer messbar. Wer nach 3 Tagen Wirkung erwartet, ist falsch unterwegs.
- Nicht mit Supplements. Erst die Basics: 7–8 Stunden Schlaf, dreimal pro Woche Krafttraining plus Zone-2-Cardio, Eiweiß und Gemüse-fokussierte Ernährung. Wer das alles diszipliniert macht, hat 80 % der Longevity-Effekte. Supplements sind die letzten 20 % — und nur, wenn die Basis steht.
Wer schreibt
Ein Autor, ein Stack, transparent dokumentiert.
Seit über zehn Jahren im Longevity-Selbstversuch — vom dreijährigen Zuckerverzicht über vegetarisch, vegan, ketogen und sechs Monate carnivore bis zum strikten Gundry-Protokoll. Intervallfaster seit 2016, einmal jährlich fünf-Tage-Fasten. Wertet Studien aus, testet Supplement-Protokolle am eigenen Körper und dokumentiert seinen Stack.
Wo geht's lang
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12 evidenzgeprüfte Wirkstoffe mit Studienzahlen, Dosierungen und Affiliate-Picks.
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