essentialStarke Evidenz
Kreatin-Monohydrat
Eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt. Vorteile für Muskel, Knochen und zunehmend auch Kognition.
Dosierung
3–5 g/Tag, zeitunabhängig. Keine Ladephase nötig.
Hinweise
Mikronisiertes Monohydrat (z. B. Creapure®) reicht aus. Teure Varianten bieten keinen Mehrwert.
Bezugsquellen
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